Les conseils pour réussir sa transition vers la foulée naturelle et minimaliste
« Dis-moi Fred » : Aujourd'hui, les conseils de Frédéric Foray pour réussir sa transition vers la foulée naturelle et minimaliste.
Prendre son temps
Réussir sa transition vers le minimalisme suppose de la patience. Il faut accepter de progresser étape par étape, sans chercher à brûler les étapes. Cette approche permet d'éviter les blessures et de respecter le rythme naturel d’adaptation du corps.
Se faire accompagner par un professionnel
Il est recommandé de faire vérifier sa foulée par un professionnel formé à la foulée naturelle (dite parfois avant-pied ou médio-pied), comme un kinésithérapeute ou un coach spécialisé. Leur savoir-faire permet d’identifier les éventuels déséquilibres et d’adapter la technique de course, favorisant ainsi une transition plus sûre et plus efficace.
Progresser petit à petit en alternant les chaussures
Augmenter l’indice minimaliste de ses chaussures de façon progressive est une clé de la réussite. Il est conseillé d’alterner entre différents types de chaussures au fil du temps, afin de permettre au pied et au corps de s’adapter en douceur aux nouvelles sollicitations.
Sur ce sujet, ce post de la Clinique du coureur donne un exemple de durée de transition selon l'indice minimaliste des chaussures (de 10 - faible, à 100 - très fort, comme si l'on courait pieds nus).
Chaque coureur est différent, mais ici la durée moyenne de transition vers une chaussure complètement minimaliste est de 5 à 9 mois. C'est un ordre de grandeur à garder en tête, même si certains seront plus rapides, tandis que d'autres mettront parfois jusqu'à deux ans pour adopter une foulée complètement minimaliste ne sollicitant plus d'amorti au talon.
Adopter des chaussures plates au quotidien, marcher pieds nus chez soi
L’utilisation de chaussures plates dans la vie courante, en dehors des séances de course, contribue au renforcement du pied et à l’amélioration de la foulée. Cette habitude quotidienne accélère l’adaptation musculaire et articulaire nécessaire à la course minimaliste.
De plus, marcher pieds nus chez soi renforce le pied de la même façon.
Penser plaisir avant performance
Enfin, il est primordial de privilégier le plaisir dans la pratique, avant de rechercher la performance. Profiter de chaque sortie, écouter ses sensations et respecter son corps constituent les fondements d’une progression durable et agréable.
